감정, 말하지 않으면 병이 된다?– 감정 표현이 건강에 미치는 영향과 그 해결법

😶 감정, 말하지 않으면 병이 된다?– 감정 표현이 건강에 미치는 영향과 그 해결법

 

🧍‍♀️ “그땐 아무 말도 못했어요”

 

사람은 매일 수많은 감정을 느껴요.
기쁨, 짜증, 슬픔, 서운함, 불안…
근데 그걸 꾹 참고만 있다면?

 

"그냥 내가 참으면 되지 뭐."
"말하면 상처 줄까 봐…"
“말하면 오히려 내가 이상해 보일까 봐…”

 

하지만 참는 감정은 사라지지 않아요.
그 감정, 몸에 저장됩니다.

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🤕 감정을 참으면 생기는 진짜 문제들

1. 몸이 아파요

• 이유 없이 두통, 소화불량
• 자고 나도 개운치 않은 피로
• 말로 못한 감정이 몸으로 나타나는 거예요

2. 마음이 더 아파요

• 사소한 말에도 예민
• 혼자 있을 땐 무기력
• 결국은 자존감도 깎여요

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🧠 과학적으로도 팩트입니다

감정을 억누르면
스트레스 호르몬 코르티솔이 계속 나와요.
→ 면역력 저하, 염증 반응 증가, 고혈압, 심장병 위험도 상승

 

심리적 스트레스는 단순한 기분 문제가 아니라,
전신 건강에 영향을 주는 요인이에요.
(출처: 서울대병원 의학정보, 국립정신건강센터)

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🗣 감정, 이렇게 표현해보세요

1. 감정 표현 연습하기

혼자 거울 보며 “지금 나 화났어” 말해보기
→ 처음엔 어색해도 내 감정을 인식하는 훈련이 돼요
📌 자주 해볼수록 감정에 익숙해져요

 

2. ‘나’로 시작하는 말 사용하기

"너 때문에 화났어" → ❌
"나는 그 말이 좀 상처였어" → ⭕
📌 비난보다 공감을 이끌 수 있어요

 

3. 글로 써보기 (감정일기 추천!)

소리 내기 어렵다면 글로 적어보세요
→ “오늘 이런 말이 마음에 걸렸다”
📌 종이에 쓰는 것만으로도 감정이 정리돼요

 

4. 몸으로 풀기

숨 크게 쉬기, 스트레칭, 가벼운 산책
→ 감정은 에너지니까, 몸을 움직이면 빠져나가요
📌 특히 분노나 불안에는 즉각 효과 있어요

 

5. 전문가와 이야기 나누기

감정을 이해받고 싶을 땐 심리상담도 좋은 선택

→ 내 얘기, 그냥 들어주세요
📌 혼자 끙끙 앓지 않아도 돼요.

 

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감정을 표현한다고 약한 게 아니에요.
오히려 감정을 꺼내는 사람이 더 용감한 거죠.
마음이 아프면 몸도 아픕니다.
‘괜찮은 척’ 말고, 진짜 내 마음을 말해보세요.

 

 

 

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