30대인데 벌써 허리디스크? 나만 그런 거 아니야

출처 - 픽사베이

30대인데 벌써 허리디스크? 나만 그런 거 아니야

허리디스크, 단순한 요통이라고 방치했다가 큰 후회를 하게 되는 경우가 많습니다. 지금 당신의 허리는 안녕한가요?

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허리디스크란? 단순한 요통과의 차이

허리디스크, 정확히 어떤 병일까?

허리디스크는 의학적으로는 '요추 추간판 탈출증'이라고 합니다. 쉽게 말해, 척추 사이의 디스크(추간판)가 튀어나와 신경을 눌러 통증이나 마비를 유발하는 질환이죠.
단순 요통과는 달리 엉덩이, 다리까지 통증이 퍼질 수 있어 일상생활에 큰 불편을 줍니다.

허리디스크 주요 증상

• 허리 통증이 다리까지 내려간다
• 하반신이 저리거나 감각이 둔하다
• 오래 앉아있거나 서 있을 때 통증이 심해진다
• 기침이나 재채기할 때 통증이 느껴진다

이런 증상이 반복되면 단순 근육통이 아닌 허리디스크일 가능성이 높습니다.

 

허리디스크 자가진단과 병원 진단법

집에서 간단히 체크해보는 법

간단한 테스트로 허리디스크 의심 여부를 확인할 수 있습니다.
예: 다리를 곧게 펴서 들어올릴 때 허리나 다리 통증이 심해진다면 디스크일 가능성이 큽니다.

하지만 자가진단은 참고용일 뿐, 정확한 진단은 병원에서 받아야 합니다.

병원에서는 어떻게 진단할까?

• MRI 검사: 디스크 탈출 여부를 가장 정확하게 파악
• CT, X-ray: 척추 상태 전반 확인
• 신경학적 검사: 감각 이상이나 마비 정도 측정

 

허리디스크, 꼭 수술해야 할까?

수술은 마지막 선택지!

많은 사람들이 허리디스크=수술이라고 생각하지만, 사실은 그렇지 않습니다.
대부분의 경우 비수술적 치료로도 충분히 회복할 수 있습니다.

대표적인 비수술 치료 방법

• 물리치료: 통증 완화 + 근육 강화
• 도수치료: 척추 정렬 교정
• 약물치료: 염증 및 통증 완화
• 신경차단술: 통증 유발 신경을 직접 차단

개인적인 경험으로, 저도 도수치료와 운동 ,자세교정으로 큰 호전을 보았습니다.

 

허리디스크 관리와 예방법, 실생활 팁

가장 중요한 건 ‘자세’

• 앉을 때: 허리를 등받이에 붙이고 엉덩이를 깊게 넣기
• 눕는 자세: 옆으로 누울 땐 무릎 사이에 쿠션
• 장시간 앉아있지 않기: 1시간마다 스트레칭 필수

운동은 어떻게 해야 할까?

• 허리 주변 근육을 강화하는 코어 운동이 핵심
• 가벼운 걷기나 수영은 부담 적고 효과적
• 무거운 운동이나 갑작스러운 움직임은 금물

 

허리디스크, 제대로 알고 대처해야 삶이 편하다

허리디스크는 누구에게나 찾아올 수 있는 질환입니다.
정확히 알고, 조기에 대응하면 수술 없이도 관리가 가능합니다.
혹시 지금 허리가 욱신거리고 다리가 저리다면? 지금이 바로 확인해볼 타이밍 아닐까요?

 

지금부터 실천하세요

• 앉을 땐 허리를 세우고 엉덩이 끝까지 붙이기
• 1시간 앉아 있으면 5분은 무조건 일어나기
• 복부, 엉덩이, 허리 근육 강화 운동 꾸준히 하기
• 무거운 물건은 허리 말고 무릎 힘으로 들어야 해요
• 머리만 감을 려고 허리 구부리지 않기[ ❌ 절대 하지마세요 ❌ ]
• 다리 꼬기, 양반 다리, 쪼그려 앉기 하지 않기 [ ❌ 절대 하지마세요 ❌ ]

 

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출처 - EBS 귀하신 몸 유튜브

 

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마지막으로

허리디스크 저 처럼, 생활 습관 하나하나가 쌓여서 결국엔 터지는 거더라구요.
다행히도 저는 수술 없이 운동과 자세 교정을 하니 꽤 좋아졌어요.
중요한 건 몸이 보내는 신호를 절대 무시하지 않는 거에요.