감정, 말하지 않으면 병이 된다?– 감정 표현이 건강에 미치는 영향과 그 해결법

출처 - 픽사베이

감정, 말하지 않으면 병이 된다?– 감정 표현이 건강에 미치는 영향과 그 해결법

"그땐 아무 말도 못했어요."
상처받았던 그 순간, 말 한마디 꺼내지 못한 기억이 있나요?
감정표현 건강 해결법, 지금부터 꼭 알아야 할 이유가 있습니다.
감정을 참는 게 미덕 같았던 시대는 지났어요.
이제는 참는 감정이 병이 된다는 걸, 의학도 과학도 말해주고 있어요.

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감정표현 건강 해결법, 왜 필요할까?

감정은 참는다고 사라지지 않아요

우린 매일 다양한 감정을 느껴요.
기쁨, 분노, 짜증, 서운함, 불안…
하지만 대부분은 이렇게 생각하죠.

“그냥 내가 참으면 되지.”
“말하면 오히려 내가 나쁜 사람 될까 봐…”
“사소한 일인데 굳이 얘기할 필요 있나?”

문제는 그 감정들이 사라지지 않고 ‘몸 어딘가’에 저장된다는 거예요.
말로 꺼내지 않은 감정은, 몸과 마음에 병을 만든다는 사실, 알고 계셨나요?

 

감정표현 건강 해결법: 감정을 참으면 생기는 진짜 문제들

1. 몸이 먼저 아파옵니다

• 이유 없는 두통, 소화불량
• 잠을 자도 피곤한 몸
• 어깨, 목의 만성 통증

이 모든 것이 누적된 감정 스트레스에서 비롯될 수 있어요.
말하지 못한 화와 서운함이 몸에 쌓여 만성 긴장 상태로 이어집니다.

2. 마음도 점점 약해집니다

• 사소한 말에도 예민해짐
• 혼자 있으면 무기력함
• 자존감 하락

감정을 억누르면, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 지속 분비돼요.
면역력은 떨어지고, 심장병·고혈압 위험도 증가하죠.
이건 단순히 ‘기분 문제’가 아니라 전신 건강 문제입니다.

출처: 서울대병원 의학정보, 국립정신건강센터

 

감정표현 건강 해결법, 이렇게 해보세요

1. 감정 표현 연습하기

혼자 있을 때 거울을 보며 말해보세요.

“지금 나, 화났어.”
“나 지금 좀 서운해.”

이건 단순한 대사가 아니에요.
내 감정을 인식하고 받아들이는 훈련입니다.
매일 1분씩만 해도, 감정이 훨씬 덜 억눌려요.

2. '나'로 시작하는 말 사용하기

• ❌ “너 때문에 화났어”
• ⭕ “나는 그 말이 좀 상처였어”

‘너’는 공격처럼 들리고, ‘나’는 진심이 전달돼요.
비난 대신 공감을 이끌어낼 수 있습니다.

3. 감정일기 써보기

말하기 어렵다면 글로 적어보세요.

“오늘 친구가 한 말이 계속 마음에 걸린다.”
“회의 때 내가 무시당한 느낌이었다.”

글로 정리하는 순간, 감정의 실체가 보이고
머릿속이 훨씬 가벼워져요.

4. 몸을 움직여 감정 배출하기

• 숨 크게 쉬기
• 가벼운 스트레칭
• 산책이나 맨손 체조

감정은 에너지예요.
움직임을 통해 빠져나갑니다.
특히 불안하거나 분노가 쌓였을 때 즉각적인 효과가 있어요.

5. 전문가와 이야기 나누기

심리상담을 받는 건 더 이상 ‘특별한 사람’만 하는 게 아닙니다.
내 감정을 누군가에게 안전하게 털어놓는 경험, 정말 강력해요.

“그냥 내 얘기 좀 들어주세요.”
이 한마디가 마음의 벽을 무너뜨립니다.

 

감정표현 건강 해결법, 오늘부터 시작하세요

저도 예전에 억울한 상황이 있었는데, 아무 말 못 하고 집에 와서 그 상황을 생각하는 것 만으로도  가슴이 두근거리고 자책만 하게 되더라구요. 감정을 표현한다고 해서 약한 게 아니에요.
오히려 진짜 강한 사람은 자기 감정을 말할 줄 아는 사람이에요.
참는 건 이제 미덕이 아니라, 병의 씨앗이 될 수 있어요.

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마무리하며

당신도 혹시, '괜찮은 척' 하고 있진 않나요?
이제 진짜 내 마음을 말해볼 시간입니다.
감정표현 건강 해결법, 오늘부터 작게 시작해보세요.